【値上げ間近】禁煙1年目の僕が教える、禁煙に成功する為にやるべき事
さて、2026年の1月〜4月にかけて加熱式タバコが20円〜50円ほどの値上げが行われるそうですが、この記事に辿り着いた貴方はまさに禁煙したいと思って読んでいるに違いない。その辞めたいという気持ち、是非後押しさせてください。
というのも、僕は2025年1月から1年間の禁煙に成功しています。今後も吸う予定はありません。ここで成功する為に僕が実際にやった事を各STEPに分けて解説していくので、是非読んで頂きたい。
出典：財務省 令和7年度税制改正
国税庁 加熱式たばこに係る課税方式の見直しについて（令和８年４月１日～）
STEP1.明確な動機、目標を持とう
まず何よりもこれが大事です。最初にやるべき事は、「なぜ禁煙したいのか」「禁煙してどうなりたいのか」という明確な動機を持つ事です。例えば、「節約をして貯金がしたい」「キッパリ禁煙して健康な体で長生きしたい」など。
筆者の場合は節約でした。1日メビウス(580円)を1箱吸っていた方は禁煙をする事で580円×365日=211,770円の節約になります。年間211,770円のインパクトは計り知れません。
そもそも年間に直して計算した事がある方は少ないのではないでしょうか？よければ今電卓を使って吸っているタバコの値段×365日で計算して下さい。原付くらい買えませんか？追記:原付今めっちゃ高かった…ごめんなさい。
つまり、禁煙が目標ではなく、禁煙はその先の目標への布石です。逆に禁煙を目標にすると難易度が跳ね上がると思います。皆さんも明確な動機をしっかり持って禁煙に挑んで下さい。
STEP2.禁煙を開始しよう
と言う事で明確な動機と目標ができたならば、今すぐ禁煙を開始しましょう。タバコ、灰皿に別れを告げてゴミ箱に捨てましょう。
これは僕の一意見ですが、禁煙できない人はそもそも禁煙を開始してない人が多いです。「この一箱吸ったらやめよう」「値上げしたらやめよう」「結婚するまでにはやめよう」など何かと理由を付けて、禁煙を開始すらしない人が多いです。後回しにすると開始しようとしていたタイミングを忘れてしまいます。でも心の中ではずっと禁煙をしたいと思っている。ならば、今、やめましょう。スタートする事が最重要です。スタートしなければ禁煙はできません。グッバイタバコ。
STEP3.喫煙できない環境作り・代替できるもので凌ぐ
さて、STEP1、STEP2の内容ができてSTEP3に挑もうとしている方は、50%は禁煙に成功したと言ってもいいでしょう。なぜならここから先に書く事は、禁煙の記事等でよく言われている事ばかりだからです。その中でも僕が取り組んで良かったことを書いていきます。
喫煙したくなるのはどんな場面でしょうか？筆者の場合は下の通りです
- タバコを見た時
- 飲み会の時
- ひと段落ついた時etc.
他にも数えられないほどありますが僕の場合こんな感じです。これらの場面で吸いたくなるのであれば、これらの場面を積極的に避けることが重要です。筆者の場合IQOSを吸っていたのですが、禁煙宣言と同時に破壊しました。乱暴ですがかなり効果的でした。避けられない場合はガムや飴など、自分が効果的だと思うものに置き換えましょう。
つまり
- タバコを見た時→タバコ、灰皿が周りにないようにする。
- 飲み会の時→そもそも飲み会に行かない。
- ひと段落ついた時→ガムや飴で凌ぐ。
こうなります。
これらを実行することは重要です。なぜなら、禁煙に失敗する理由というのは日常生活のありとあらゆるところに潜んでいるからなんです。自分なりの回避策と喫煙の代替を日常に取り込んでいって禁煙に成功しましょう。
STEP4.根性、ド根性
と言う事で僕が禁煙開始した際、STEP3のように吸えない環境を作ったのでタバコを持たずに外出したわけですが、これが怖い。タバコを持ってないとこんなに不安になるのかと焦りました。しかしこれはスタートライン。これを乗り切る事ができないと次には進めません。なので恐れず、根性を持って取り組みました。
そうです。皆さん、もうお気づきだと思いますが禁煙とは基本根性論です。これに尽きます。そもそも根性の無い人は禁煙できませんし、必ず失敗するでしょう。「あータバコを吸いたい(根性で自制)」「あの人タバコを吸ってるな。いいなあ(根性で自制)」禁煙はこのような場面の連発です。一回一回我慢できた事を褒めてあげましょう。ちなみにこの記事は根性を育てる方法は解説しておりません。大変申し訳ありません。
STEP5.禁煙アプリを活用して、勿体無いと思おう
ところで皆さん、時代は令和。IT時代です。もちろん便利なアプリがあるんです。紹介しますので一緒に見ていきましょう。
僕が使ったアプリは「禁煙ウォッチ」です。
画像のように禁煙時間の計測、禁煙できた本数、節約できた金額、伸びた寿命まで表示してくれます。
アプリをダウンロードすると禁煙カルテという設定画面が最初に開きます。そこに「1日に何本吸っていましたか？」「1箱の値段は？」という質問が出てくるので、入力をすると上の画像のように計測してくれます。設定は以上でとても簡単です。
ところで僕は22:00頃に禁煙宣言をしたと同時にこのアプリをダウンロードしました。その理由ですが、この後はすぐ寝るだけ。寝てさえしまえば禁煙した時間を7〜8時間稼げるという魂胆です。オススメですよ(笑)
僕は吸いたくなった時、このアプリを開くと「こんなに苦しんで禁煙しているのに吸ってしまったら勿体無い」「この苦労が水の泡になる」と思うことができました。それだけ禁煙のデータが可視化されているというのは大きなメリットでした。僕は成功しましたが、失敗した時の落ち込みや後悔も大きくなると思います。是非ダウンロードして活用してください。
STEP6.高らかに禁煙宣言をしよう
それでは次のステップに移りましょう。さて禁煙に限らず何か難しい事に挑む際、果たして自分一人の力だけで成功できるでしょうか？もちろんできる人もいるでしょうが、この際目標を達成する為なら手段を選んでる場合ではありません。家族、職場、身の回りの人に協力してもらいましょう。
具体的に何をするかというと簡単です。タイトルの通り、禁煙を始めた事を周囲の人に言いまわる事ですね。これは周りの人によりますが僕の周りの人だと、禁煙している事を気遣ってくれました。落ち着くまで距離を取ってくれたり、禁煙に関する情報を教えてくれたり、励ましてくれたりしました。
もう一つのメリットが大きいです。周囲の人達に言う事によって、禁煙に失敗した際すぐに評判が広まります。これは高らかに禁煙宣言すればするほど恥ずかしくなりますね。僕はプライドが高いほうなので効果的でした。これもぼくが禁煙に成功した大きな要因の一つです。
この方法に関してはメリットは大きいですが、環境によってはデメリットもあります。それは「我慢すんなよ。ほら一本吸えよ」と誘惑してくる人です。コイツこそ真の大敵です。距離を置くなどして注意しましょう。
まとめ、実行して継続する
長々と読んで頂きありがとうございました。もしかして今喫煙しながら読んでませんか？読んだだけではダメですよ。なぜなら、結局は実行しないと意味がないからです。やはり重要なのはSTEP1とSTEP2ですね。明確な動機と目標を持って、禁煙を開始する。まずは勇気を出して実行して禁煙に取り組んでみて下さい。かなり効果があると思います。
そして始めたら継続する事が何より大事。継続すればするほどもったいないと思いましょう。時間が経てば経つほどあなたの禁煙の思いは強固になります。そして禁煙に成功しているでしょう。
最後に
僕自身、開始してからの1週間は地獄でした。ありとあらゆるタイミングでタバコが吸いたくなるし、やらなければよかったと思う事もありました。
しかし成功した今では目標だった貯金もでき、健康面も良くなり、継続している自分の事が好きになりました。禁煙に成功した事で自己肯定感が上がり、色んな事に挑戦してみたいと思うようになりました。
結果、禁煙は僕の人生で本当にやってよかったと思う事の一つです。皆さんも是非挑戦してみて下さいね。
